07 Ago, 2017

Tips para evitar el Efecto Rebote

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El efecto rebote es muy común en personas que buscan  adelgazar rápido sin el deseo de mejorar su alimentación y solo desean una dieta milagro sin embargo luego de hacer la dieta vuelve a  recuperar el peso perdido rápidamente, lo que se conoce como efecto rebote.

 

¿Por qué ocurre el efecto rebote?

  • Si nosotros nos  sometemos a una dieta con pocos nutrientes, el cuerpo reduce el gasto calórico para ahorrar  reservas y así, sobrevivir y cuando volvamos a comer normal se subirá mucho de peso en especial grasa.
  • Uno de los primeros efectos negativos sobre el cuerpo, es la pérdida de masa muscular, debido a que nuestro cuerpo necesita la ingesta de proteínas y al no obtenerla de la dieta, la toma de los músculos.

 

¿Cuáles son las señales que estoy sufriendo el efecto rebote?

  • Disminución de su masa muscular
  • Aumento de apetito,
  • Aumentará su masa grasa
  • Sufrirá del efecto rebote (no baja de peso al contrario gana peso)
  • Estancamiento en el peso, a pesar que siga con la dieta no baja de peso

 

¿Qué puedo hacer para evitar el efecto rebote?

  • Evitar dietas muy restrictivas. “No podemos arreglar en un mes una situación que ha sido el resultado de años arrastrando malos hábitos”.
  • No desterrar los carbohidratos por completo: Sin embargo debe hacer una mejor elección del tipo de carbohidrato, se recomienda evitar los refinados como arroz blanco, harinas blancas y pastas blancas en su lugar puede consumir cereales integrales.
  • Introducir ejercicios de fuerza. Ayuda a aumentar o mantener la masa muscular. Es muy importante cuando se sigue una dieta preservar la masa muscular pues a más masa muscular puedes comer más pero saludable.
  • Seguir una dieta personalizada elaborada por un nutricionista  lo ayudará a evitar el efecto rebote.

 

 

Autores: Equipo Nutriyachay revisado por la Lic. Karem Soto Bernal C.N.P.: 3965

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