Existen muchos factores que pueden causar distensión abdominal e hinchazón y dependiendo de su origen podemos aliviarlo con simples recomendaciones.
Debemos cuidarnos de algunos alimentos comunes que pudieran provocar la distensión abdominal como lo son:
- La leche también puede jugar a favor o en contra de la distensión abdominal, pues en personas que no consumen frecuentemente lácteos y/o que son intolerantes a la lactosa puede ocasionarlo. Por ellos e recomienda ingerir alimentos con bajo contenido de lactosa.
- Los pasteles contienen grandes cantidades de azúcares y grasas, los cuales enlentecen la digestión y genera gases, por lo tanto, su ingesta debe ser moderada y ocasional.
Siguiendo estos tips te aliviará la distensión abdominal:
- Comer despacio, masticando bien los alimentos y con la boca cerrada, evita la entrada de aire así como la mala digestión de los alimentos ingeridos.
- Evitar la ingesta de chicles, sodas o gaseosas, es una buena opción para reducir la flatulencia.
- Reducir la ingesta de sal y alimentos que lo contengan evitará la retención de líquidos y con esto, la hinchazón.
- Incorporar hierbas aromáticas a las preparaciones como hinojo, comino y orégano, para combatir la distensión abdominal provocada por los gases.
- Algunas infusiones como las de tilo, anís o manzanilla también ayudan a aliviar la distensión abdominal.
- Puedes seguir los anteriores consejos y también aprovechar las bondades de ciertos alimentos que te ayudarán a revertir la situación.
Aquí compartimos 2 recetas que pueden aliviar la distención abdominal
- Semillas de hinojo Relajan los espasmos musculares del tracto digestivo. Solo tienes que masticar un puñado de estas semillas luego de las comidas. Otra opción es preparar un té.
Ingredientes
- 1 cucharada de semillas de hinojo (10 g)
- 1 taza de agua (250 ml)
Preparación (Puedes consumir hasta 3 tazas al día.)
- Calienta el agua y, cuando llegue a ebullición, añade la cucharada de hinojo y deja que se realice la decocción durante 10 minutos.
- Retira del fuego, tapa y deja reposar 10 minutos más.
- Filtra y bebe.
- Aceite esencial de menta: La menta tiene la capacidad de aliviar los calambres y mejorar las funciones biliares, digestivas e intestinales. A su vez reduce la flatulencia. Puedes mascar hojas dementa varias veces al día o preparar un té de menta.
Ingredientes (Puedes consumir hasta 3 tazas al día.)
- 1 cucharada de hojas de menta (10 g)
- 1 taza de agua (250 ml)
Preparación:
- Calienta el agua y, cuando llegue a ebullición, añade la cucharada de menta y permite que remoje durante 10 minutos.
- Retira del fuego y deja reposar 15 minutos más.
- Filtra, endulza con miel y bebe.
Autores: Equipo Nutriyachay revisado por la Lic. Karem Soto Bernal C.N.P.: 3965
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