Proteína para aumentar masa muscular

Publicado el 2/02/2012

La proteína cumple la función constructora de tejidos; hay dos fuentes de proteína la de origen vegetal que lo encontramos en la quinua, maca, menestras etc. Y la de origen animal que lo encontramos en el pescado, hígado, carne de res, pollo etc .Los deportistas tienen que consumir de 1.4 a 1.7 g de proteína por kg de peso para que gane masa muscular.

Por ejemplo un deportista que pesa 65 kg debe consumir 91 gr de proteína (1.4×65) de las cuales el 80 % deben de ser de origen animal

Si tu peso es 55 kg

Debes consumir diario: 30 gr de queso, 120 gr de pechuga pollo, 1/2 taza de atún ,2 tazas de leche, ¾ taza de yogur, 1 clara de huevo.

Si tu peso es 60 kg

Debes consumir diario: 30 gr de queso, 120 gr de pechuga pollo ,1/2 taza de atún, 2 tazas de leche, ¾ taza de yogur, 2 claras de huevo.

Si tu peso es 65 kg

Debes consumir diario: 30 gr de queso, 120 gr de pechuga pollo ,1/2 taza de atún, 3 tazas de leche, ¾ taza de yogur, 2 claras de huevo.

Si tu peso es 70 kg

Debes consumir diario: 30 gr de queso, 120 gr de pechuga pollo, 1 taza de atún, 3 tazas de leche, ¾ taza de yogur, 1 clara de huevo.

Nutrición deportiva:

http://www.nutriyachay.com/nutricion_deportiva.php