Si tú eres uno de muchos de los entusiastas que practican algún deporte, pero que aún no ha podido observar los beneficios de un desayuno consistente, tal vez sea porque hasta hoy tu dieta se ha basado en mitos y restricciones, como lo son el eliminar los carbohidratos para bajar de peso o consumir un exceso de proteína para ganar músculo.
Aquí compartimos cuatro desayunos que ayudaran a mejorar el rendimiento físico
Opción 1
- 1 vaso de Ponche habas
- Pan con tortilla de queso
- 1 plátano seda
Opción: 2
- Batido: 1 tz de quinua negra cocida + manzana+ 1 puñado de pasas.
- Pan nutritivo con palta o aceitunas
- Tortilla de garbanzos
Opción 3
- Batido: ½ leche evaporada + harina de 7 semillas+ 2 pecanas
- Tortilla con claras y brócoli
- Durazno picado 1 Tz.
Opción 4
- Batido: Jugo de papaya c/ 2 guindones + 1 cucharadita de harina coca
- Pan con pollo o pavita
- 1 huevo duro
- 1 Taza. Manzana picada
La alimentación y la hidratación antes y durante la competencia también se deben entrenar. Para ello necesitas visitar a un nutricionista que pueda ayudarte a realizar un cambio en tu alimentación.
Si tomas en cuenta estas recomendaciones de desayunos lograrás que cada entrenamiento sea más productivo, logrando así incrementar tu desempeño deportivo y mejorar tu composición corporal.
¡Juntos, podemos hacer de este mundo, un mundo más feliz y saludable!
Autores: Equipo Nutriyachay revisado por la Lic. Karem Soto Bernal C.N.P.: 3965
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