Loncheras para preescolares

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¿Por qué es importante la lonchera?

Una lonchera nutritiva es importante en la etapa preescolar, pues aporta  energía y nutrientes  necesarios para:

  • Promover el crecimiento del niño.
  • Ayudar a recuperar la energía gastada en el estudio y juego.

La lonchera debe  otorgar entre el  12 y 15% del aporte de energía diaria, siendo en este caso un promedio de 200 a 250 calorías; recordemos que NO REEMPLAZA AL DESAYUNO.

¿Cómo se compone una lonchera nutritiva?

Alimentos energéticos: Pan, bizcocho, papa, choclo, camote, yuca, mermelada, mantequilla, palta, cereales, frutos secos, aceitunas.

Alimentos crecimiento: Yogurt, queso, pollo, atún, hígado, sangrecita, huevo.

Alimentos protectores: Frutas y verduras.

Líquidos: Agua pura, refrescos naturales.

Recuerda que nunca deben faltar los alimentos energéticos y los líquidos!!

Consejos prácticos para elaborar la lonchera:

  • Hacer participar al niño en la elección de los alimentos, así le será más apetecible.
  • Evitemos los alimentos de fácil descomposición, como la leche y los jugos de fruta, estos son recomendables consumirlos en casa. Además enviar los alimentos lavados y picados, evitando los de difícil masticación y digestión.
  • Utilicemos envases con tapas seguras para los líquidos y sólidos.
  • Evitemos los “alimentos chatarra”, estos pueden llegan a sumar hasta 500 calorías en una sola lonchera, promoviendo  así el sobrepeso, además no aportan ningún nutriente.

Modelos de loncheras para niños preescolares:

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

–          ½  pan con pollo

–          1 vaso de chicha

–          1 mandarina

-1/2 vaso de yogurt

-1/2 vaso de cereales (quinua pop)

-1 plátano chico

-1/2  pan con carne

-1 vaso de limonada

-1 manzana chica

– 1 tajada de keke de quinua

-1 vaso de naranjada

-1 granadilla

-1 papa amarilla

– 4 huevos codorniz

-1 vaso de cebada

-1 mandarina

-1/2 pan con palta

-1 vaso de refresco de maracuyá

-1 durazno chico

-1/2 taza de choclo desgranado arrebosado con huevo.

-1 vaso de refresco carambola

– ½ pan con queso fresco

– 1 vaso de refresco de cocona

-1/2 taza de papaya picada

– 1 papa amarilla

-30 gr queso

-Refresco de quinua

-1 racimo uvas

-4 galletas de soda con mermelada

-1 vaso de chicha

-1 mandarina chica

 

Elaborado por:

Carmen Fiorella Camarena Alberca

Licenciada en Nutrición y Dietética
C.N.P.3325

 

Karem Soto Bernal

Licenciada en Nutrición y Dietética

C.N.P.3965

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