Loncheras para escolares

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¿Por qué es importante la lonchera?

Una lonchera nutritiva es importante en la etapa escolar, pues aporta  energía y nutrientes  necesarios para:

  • Promover el crecimiento del niño.
  • Ayudar a recuperar la energía gastada en el estudio y juego.

La lonchera debe  otorgar entre el 12 y 15% del aporte de energía diaria, siendo en este caso un promedio de 300 calorías; recordemos que NO REEMPLAZA AL DESAYUNO. En  la etapa escolar, hay que tener en cuenta las horas que pasa el niño en el colegio si son sólo 5 o hasta 8 horas, de ser así tendrá que incrementar el aporte energético o enviar almuerzo.

¿Cómo se compone una lonchera nutritiva?

Alimentos energéticos: Pan, bizcocho, papa, choclo, camote, yuca, mermelada, mantequilla, palta, cereales, frutos secos, aceitunas.

Alimentos crecimiento: Yogurt, queso, pollo, atún, hígado, sangrecita, huevo, pescado, carne de res.

Alimentos protectores: Frutas y verduras.

Líquidos: Agua pura, refrescos naturales.

Recuerda que nunca deben faltar los alimentos energéticos y los líquidos!!

Consejos prácticos para elaborar la lonchera:

  • Hacer participar al niño en la elaboración de los alimentos a llevar, así le será más apetecible.
  • Evitemos los alimentos de fácil descomposición, como la leche y los jugos de fruta, estos son recomendables consumirlos en casa.
  • Utilicemos envases con tapas seguras para los líquidos y sólidos.
  • Evitemos los “alimentos chatarra”, estos pueden llegan a sumar hasta 500 calorías en una sola lonchera, promoviendo  así el sobrepeso, además no aportan ningún nutriente.

Modelos de loncheras para niños escolares:

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

– 1  pan con pollo y verduras-          250ml de chicha

– 1 mandarina

-1 vaso de yogurt-1/2 vaso de cereales (quinua pop)

-1 plátano mediano

-1  pan con carne-250ml  de limonada

-1 manzana

– 1 tajada de keke de quinua-250ml de  naranjada

-1 granadilla

-2 papa amarilla- 1 huevo

-250ml de cebada

-1 mandarina

– 1 pan con palta- 250ml de refresco de maracuyá

– 1 durazno chico

-1 taza de choclo desgranado arrebosado con huevo.- 250ml de chicha – 1 pan con queso fresco- 250ml de refresco de cocona

– 1/2 taza de papaya picada

– 2 papas amarilla- 50 gr queso

– 500ml de quinua

– 1 racimo uvas

– 8 galletas de soda con mermelada-  250ml de refresco de carambola

-1 mandarina

 

 

Carmen Fiorella Camarena Alberca

Licenciada en Nutrición y Dietética
C.N.P.3325

 

Karem Soto Bernal

Licenciada en Nutrición y Dietética

C.N.P.3965

Karem Soto Bernal
Licenciada en Nutrición y Dietética
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