12 Ago, 2013

La Deshidratación disminuye el Rendimiento Físico

deshidratacion

La deshidratación disminuye  el rendimiento físico y cognitivo. Por lo tanto, el mantenimiento de un buen estado de hidratación es fundamental para los deportistas.

Una inadecuada hidratación causa fatiga durante el entrenamiento, muchos deportistas  sienten  agotamiento físico y  piensan que solo se debe a la alimentación o al entrenamiento sin embargo minimizan el efecto que tiene una inadecuada hidratación.

Si bien es muy importante la hidratación no se puede dar recomendaciones generales de cuánta agua debe consumir todos los deportistas pues hay muchos factores que influyen en la hidratación como por ejemplo:

  • Temperatura del ambiente
  • Tiempo de entrenamiento
  • Tipo de entrenamiento (atletismo, natación etc.)
  • Intensidad del entrenamiento ( VOMAX)
  • Humedad del ambiente
  • El viento
  • El nivel de adaptación del deportista  al bajo consumo de agua
  • El nivel de sudoración

Hay un método muy simple y efectivo para que un deportista sepa cuánta agua debe consumir y es la siguiente se debe pesar antes y después de entrenar la diferencia es lo que pierde de agua en un entrenamiento y esta cantidad debe  reponerse antes de que finalice el día.  Otro método es revisar que la orina este siempre de color  transparente sin coloración fuerte.

Para que sepa con más detalle cuanto y como debe hidratarse puede consultar a un nutricionista deportivo.

Karem Soto Bernal

Licenciada en Nutrición y Dietética

C.N.P.3965

 

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