26 Nov, 2016

Ejercicios para ganar masa muscular en las piernas.

Las mujeres siempre deseamos tener piernas formadas y abdomen plano, para lograrlo  solo que tiene que combinar una buena rutina de ejercicios que ayuden a incrementar masa muscular y una adecuada alimentación, en este artículo te daré los 3 ejercicios más poderosos para lograrlo..

Antes de empezar debes  hacer 10 a 15 min de  estiramiento y luego empezar a hacer los ejercicios.

Sentadillas

  • Coloca los pies a una distancia levemente más grande que la de tus hombros, y flexiona las piernas hacia abajo, como si fueras a sentarte. Debes formar un ángulo de 80 grados, y cuidar que tu torso esté completamente derecho. Cuando subas, no estires las piernas por completo. Cuando tu cuerpo se haya acostumbrado a hacer este ejercicio con buena técnica, puedes empezar a complementar con mancuernas para ejercer más
  • Presión a los músculos y estos aumenten de volumen.  La frecuencia que debes realizar es 3 series de 15 repeticiones.

 

sentadillasEstocadas o zancadas.

  • Debo empezar con una distancia considerable de 1 m  aproximadamente desciende con la rodilla hacia el suelo, que la rodilla de adelante no se pase de la punta de tus pies y asegúrate de bajar derecho, sin inclinarte ni hacia adelante, ni hacia atrás.
  • Empieza con 2 series de 12 repeticiones si eres mujer, o 4 series de 15 repeticiones. Al igual que las sentadillas, tendrás que ir agregando peso a medida que vayas progresando con tu entrenamiento.estocada

Peso muerto.

  • Coloca tus piernas a una distancia mayor que la de tus hombros. Sujeta un par de mancuernas con los brazos estirados hacia abajo, quiebra la cintura, lleva la cola hacia atrás y lleva el peso hacia abajo, hasta pasar un poco las rodillas, manteniendo pecho abierto y la espalda recta. Luego, vuelve a la posición inicial. La frecuencia que debes realizar es 3 series de 15 repeticiones.

peso-muerto

 

Autores: Equipo Nutriyachay revisado por la Lic. Karem Soto Bernal C.N.P.: 3965

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