¿Por qué nos crece la barriga?
Es común ver a personas que tienen brazos y piernas delgadas pero con un abultado abdomen y las principales causas se las detallo a continuación:
- Consumo de azúcar, o alimentos que lo contengan
- Consumir pan y en especial el pan blanco aumenta centímetros de cintura en especial a las personas que son poco activas
- Consumo de arroz blanco, el arroz blanco es como harina y produce mucha grasa es mejor reemplazarlo por quinua o al menos el arroz integral
- Consumo de frituras, las grasas trans que se forman cuando freímos con los aceites refinados tienen un efecto perjudicial en especial el aumento de grasa abdominal.
Recomendaciones para bajar la barriga:
- Evitar el consumo de azúcar, o alimentos que lo contengan
- Consumir multicereal con abundante linaza y salvado de trigo
- Consumir solo arroz integral
- Para cocinar es recomendable usar el aceite de coco pues no se forman los ácidos grasos trans
- Incluir frutas en tus comidas, estas te darán mucha fibra, ideal para tener una buena digestión, y también te darán muchas vitaminas esenciales para el correcto funcionamiento del cuerpo.
- Consumir vegetales verdes. Lechugas, brócoli, acelgas y espinacas, entre otros, son excelentes aliados del cuerpo a la hora de quemar grasas.
- Es muy importante también que tomes mucha agua, por lo menos 2 litros al día. Esto mantendrá tu cuerpo hidratado y ayuda también al cerebro a trabajar mejor.
- Solo consume cereales integrales (arroz integral, fideos integrales)
Ejemplo de una Dieta para bajar centímetros de cintura:
Desayuno: Toma una porción de avena con leche de soya, una tajada de pan integral, un huevo cocido y una pera.
Refrigerios: Toma dos refrigerios, uno a media mañana y otro a media tarde. En cada uno de ellos come una manzana o una taza de fresas.
Almuerzo: Come un gran plato de ensalada con los vegetales que desees, ½ porción de arroz, pescado y menestras. Toma un jugo hecho en agua y una fruta de las recomendadas.
Cena: Para cenar ensalada (lechuga, tomate, apio, pepinillo c/ limón) + 1 filete de pollo a la plancha + 1 vaso de yogurt o leche descremada.
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Karem Soto Bernal
Licenciada en Nutrición y Dietética
C.N.P.3965
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