¿Cómo bajar de peso en niños sin afectar su talla?

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Se debe tener en cuenta que una adecuada selección de los alimentos es crucial para asegurar el crecimiento y la salud, por tal motivo no se debe dejar de dar alimentos a los niños si están con sobrepeso u obesidad porque esto puede ser repercutir en su talla. Es importante cambiar hábitos alimentarios inadecuados en los niños y promover ejercicios para ayudar a aumentar la estatura.

Entre los alimentos que lo ayudarán a crecer están:

 

  • El calcio (ajonjoli, kiwicha, coca en harina y lácteos)
  • El hierro (alfalfa y vísceras)
  • Las proteínas (pescado, pollo, huevo, quinua y menestras)
  • Vitaminas (todas las frutas y verduras).

 

Se debe promover una alimentación variada y equilibrada y en cantidades suficientes para que no suba más de peso, ud tiene un papel importante para ayudar a su hijo a formar hábitos alimentarios saludables, a continuación algunos consejos:

 

  • Asegúrate que tu hijo(a) coma sano y realice actividad física de preferencia diariamente, inscríbelo en clubs deportivos
  • Asegúrate que tu hijo pase menos tiempo frente al computador o la tele
  • Dale a tu hijo alimentos con poca sal y saca el salero de la mesa
  • Si quieres que tu hijo tenga un peso saludable, evita el azúcar, dulces, bebidas y jugos azucarados
  • Evita las frituras y alimentos con grasas
  • Asegúrate que tu hijo consuma 5 raciones entre verduras y frutas frescas de distintos colores, cada día
  • Dale a tu hijo pescado 2 veces por semana
  • Dale a tu hijo menestras de 2 a 3 veces por semana
  • Para mantener hidratado a tu hijo, dale 6 a 8 vasos de agua al día
  • Las etiquetas de los productos que venden en supermercado son engañosas y difíciles de comprender por ello mejor come lo menos industrializado posible.
  • Realizar caminatas familiares los fines de semana.
  • Los padres son el ejemplo, si desean ver resultados increíbles cambien junto con sus hijos los malos hábitos alimentarios

 

 

Autores: Equipo Nutriyachay revisado por la Lic. Karem Soto Bernal C.N.P.: 3965

 

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