07 Jun, 2017

Cinco minutos de ejercicio, un minuto más de vida

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La actividad física en el tiempo libre reduce el riesgo de mortalidad prematura. Todo depende de la frecuencia con la que practiquemos. Mientras el cuerpo esté en más en movimiento mayor será nuestro estado de salud.

Según la Organización Mundial de la Salud, recomienda:

Para niños y adolescentes de 5 a 17 años de edad:

  • Practicar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o intensa.
  • Duraciones superiores a los 60 minutos de actividad física procuran aún mayores beneficios para la salud.
  • Ello debe incluir actividades que fortalezcan los músculos y huesos, por lo menos tres veces a la semana.

Para adultos de 18 a 64 años a más:

  • Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad física intensa, o una combinación equivalente entre actividad moderada e intensa.
  • Para obtener mayores beneficios para la salud los adultos deben llegar a 300 minutos semanales de actividad física moderada, o su equivalente.
  • Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana y de tal manera que se ejerciten grandes conjuntos musculares.

Actualmente son los gobiernos distritales los que están impulsando diferentes programas de actividad física y deporte.

Entre ellos están:

Distrito de San Martin de Porres, donde los parques zonales son una buena alternativa para practicar deportes al aire libre, cuenta con piscinas, ciclo vías, etc. además anualmente realizan eventos como “Muévete San Martin”, donde las avenidas principales son escenarios de Maratones y actividades deportivas colectivas. Entérate de los cursos deportivos en su web: http://www.mdsmp.gob.pe

Distrito de San Isidro, el cual cuenta con polideportivos totalmente equipados, gimnasio municipal y mini gimnasios al aire libre en los principales parques del distrito. San Isidro cuenta con el más moderno Polideportivo Municipal de todo el país, que ofrece a sus residentes un espacio para su sano esparcimiento, con horarios que van desde las 6 de la mañana hasta las 10 de la noche, para que nadie se quede sin practicar su deporte favorito por razones de trabajo o estudio. Definitivamente, un punto de confluencia para estrechar vínculos y confraternizar. Entérate de los cursos deportivos en su web: http://msi.gob.pe/portal/servicios-sociales/deporte/

Distrito de Miraflores, tiene programas deportivos como, Renuévate con Miraflores! es un programa de promoción de actividades deportivas recreacionales, todos los domingos, de 8:00 a.m. a 1:00 p.m., en los parques Kennedy, donde ofrece un espacio cerrado para practicar diversos deportes como ciclismo, caminata, patinaje, trote, fútbol net, bádminton, vóley y tenis. Asimismo, ofrece clases gratuitas de tai chi, aeróbicos y baile moderno. Del mismo modo, para los más pequeños existe el Juegathón, juegos tradicionales como liga, soga, yaxes, mundo y trompo, y juegos de estimulación temprana. Entérate más de los cursos deportivos en su web: http://www.miraflores.gob.pe/_contenTempl2.php?idpadre=4992&idhijo=8710&idcontenido=9754

Distrito de San Borja, todos los domingos miles de deportistas se dan cita en los alrededores del Cuartel General del Ejército – Pentagonito. El circuito Muévete San Borja, está conformado por estaciones deportivas como: Aeróbicos, Bicicletas, Patines, Mini golf,  Tenis, Mini Tenis, Tenis de Mesa, Voley, Baile, Gimnasio y Espinning, así mismo se realizan caminatas, trotes, carreras, Tai Chi, también cuenta con juegos infantiles y paseos a caballo,  estas actividades integran un entorno deportivo y saludable. Entérate más de los cursos deportivos en su web: http://www.munisanborja.gob.pe/externas/DeportesV2/index.html

 

Autores: Equipo Nutriyachay revisado por la Lic. Karem Soto Bernal C.N.P.: 3965

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