Deportes

  • ¿Qué comer antes, durante y después del Entrenamiento?

    La comida previa al entrenamiento debe contener fuentes de carbohidratos. El tiempo transcurrido desde la comida previa hasta el entrenamiento depende del tipo de comida. Por ejemplo: si el desayuno es previo a una sesión de entrenamiento, entonces un desayuno completo debe ser 2 h antes de iniciar dicha sesión. Se puede elegir según las preferencias […]

  • ¿Cómo evitar la fatiga durante el Deporte?

    Para comprender por qué ocurre la fatiga, tenemos que comprender que la fuente de energía que se utiliza durante el ejercicio son los carbohidratos,  los cuales están almacenados en el hígado y los músculos, cuando estas reservas se acaban  el deportista siente fatiga y en algunos casos puede presentar calambres, para retrasar la fatiga es […]

  • Como bien pero no subo – Recomendaciones para subir de peso

    Algunas personas  desean subir de peso pero les cuesta mucho en especial porque a veces son muy ocupadas y no tiene tiempo de prepararse sus comidas, o porque hacen mucho deporte y no pueden reponer la energía gastada, o  a veces porque desean solo aumentar musculo y no grasa y esto solo se consigue con […]

  • Maca: Alimento ideal para Deportistas

    La maca es un tubérculo que crece en las alturas, existen varias variedades de maca se diferencian por el color, según las investigaciones se le atribuye  propiedades como energisante, aumenta la capacidad de memoria. La maca negra y amarilla son buenas aliadas para un adolescente deportista que estudia y a la par realiza un entrenamiento […]

  • Nutrientes importantes para Nadadores

    Las vitaminas y minerales son  igual de importantes que los macronutrientes para asegurar un adecuado rendimiento deportivo: Hierro – Juega un papel importante en el transporte de oxígeno (hemoglobina) .Durante una actividad de alta intensidad los niveles de hemoglobina pueden reducirse especialmente en mujeres, ocasionando fatiga. Los nadadores deben consumir 2 porciones de carnes rojas o […]

  • Adolescentes y Aumento de Masa Muscular

    Hoy en día muchos adolescentes desean ganar masa muscular, por lo que acuden al gimnasio para realizar ejercicios de fuerza con pesas e incluso algunos ya inician tomando suplementos de proteínas, sin tener en cuenta que su cuerpo se encuentra en crecimiento y desarrollo óseo  y que un entrenamiento con pesas podría interrumpirlo, ocasionándoles lesiones […]

  • Consejos prácticos para Subir de Peso

    ¿Por qué se les hace difícil a algunas personas subir de peso? Pues sin duda hay personas que a pesar de comer bastante no ganan gramos ni kilos, algunas veces por tener un metabolismo muy acelerado, en otros casos se debe a algunos otros factores más controlables, como  la actividad física y la alimentación. En […]

  • Ejercicios y Alimentación para el Aumento de Peso

    Mientras que algunos se preocupan por disminuir de peso, hay otros que se interesan por subir de peso, ya sea por salud o por estética al verse delgados. Es muy común ver que estas personas acuden al gimnasio para aumentar masa muscular, y empiezan a usar ciertos productos, ya sean proteínas en polvo u otros […]

  • Recomendaciones para Subir de Peso

    Tanto el sobrepeso como el bajo de peso trae consecuencias negativas para la salud. Cabe diferenciar el bajo peso, que se expresa como el peso por debajo de los valores normales (desnutrición), de la delgadez donde el peso se encuentra cerca del nivel inferior pero todavía es normal. Existen muchas personas delgadas que les es […]

  • Vitaminas y minerales en Adolescentes Deportistas

    Una adecuada nutrición en los adolescentes deportistas es fundamental, debido a que la ingesta de energía debe cubrir las necesidades derivadas de: la actividad física, el crecimiento y el desarrollo físico. Además durante la adolescencia se aumenta un 15-25% de la talla final, un 45% del crecimiento óseo y un 26% de la mineralización final […]

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