Deportes

  • ¿Cómo prevenir los calambres?

    Casi todos los que se han aventurado en el campo del ejercicio han experimentado  un calambre  en algún momento. El calambre puede presentarse durante el entrenamiento o durante una competencia, lo cual es muy incomodo sin embargo los científicos saben muy poco acerca de los calambres y cómo evitarlos. En consecuencia, hay un montón de […]

  • ¿Qué debe comer si tiene que competir en una serie de eventos?

    Muchas competiciones deportivas incluyen juegos múltiples o una serie de eliminatorias y finales en el mismo día o en días consecutivos. Para complicar más las cosas, en algunas situaciones el momento exacto del inicio de un evento no se conoce haciendo aún más difícil la planificación. Aquí le brindamos algunas alternativas para consumir horas previas […]

  • ¿Es bueno consumir suplementos deportivos?

          Un suplemento es un producto que puede contener componentes nutritivos (proteínas) o componentes no nutritivos (efedrina). Utilizar suplementos sin ningún  asesoramiento  profesional puede perjudicar su rendimiento deportivo,  a continuación les expongo los motivos. Muchos deportistas toman suplementos que no necesitan como por ejemplo las proteínas, son una alimentación balanceada se logra cubrir […]

  • Nutrición para nadadores de competencia

    El entrenamiento extenuante requiere un alto consumo de carbohidratos. Los nadadores que no cumplan con los requerimientos de carbohidratos no se recuperan entre sesiones de entrenamiento lo cual causa fatiga, pérdida de peso corporal y el bajo rendimiento. Se necesitan requerimientos adicionales de energía para el crecimiento especialmente durante la adolescencia. Los nadadores necesitan aumentar […]

  • Carbohidratos antes y durante del ejercicio

    Los carbohidratos son la principal fuente de energía de un deportista por ello se recomienda consumirlos   antes, durante  y después  del ejercicio. La fuente de carbohidratos son trigo, quinua, maca, papa, camote, yuca, frutas entre otros.   Recomendaciones Antes del Ejercicio 4 horas antes de empezar el ejercicio De tomar un desayuno o almuerzo que […]

  • ¿La anemia afecta el rendimiento deportivo?

    La anemia es un estado de deficiencia de hierro el cual disminuye el rendimiento deportivo; la hemoglobina se encarga de la oxigenación  de los tejidos del cuerpo, si no llega oxigeno eficientemente el musculo  baja el rendimiento. Las mujeres deportistas son las más propensas a sufrir una deficiencia de hierro. Los rangos ideales de hemoglobina […]

  • Hidratación del deportista

    La hidratación es importante para disminuir la temperatura del cuerpo durante un ejercicio intenso; una mala hidratación produce cansancio, fatiga, confusión mental, disminuye el desempeño, eleva la temperatura del cuerpo, la sangre no llega con eficiencia al músculo; las necesidades de agua varía según el deporte, clima, peso; los jugadores de futbol, pueden perder hasta […]

  • Alimentación durante una competencia deportiva

    Es  igual de  importante una buena alimentación durante el entrenamiento como el mismo día de la competencia. La alimentación  para  competencia debe asegurar un adecuado depósito de energía en los músculos y  evitar cualquier problema gastrointestinal durante la competencia. La alimentación para competencias es rica en  carbohidratos (cereales, pastas, tubérculos),  bajo en grasas y un moderado consumo de alimentos  […]

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