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Alimentos energéticos que Aumentan de Peso

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Para saber el estado nutricional en el que se encuentra una persona, se evalúa  el IMC, el cual es la relación peso y  talla. El IMC (índice de masa corporal) deseable es un rango  entre 18 a 25 kg/cm2. Si usted después  de una evaluación con la nutricionista presenta un IMC menor de 18 kg/cm2, esto indicaría que se encuentra por debajo de la normalidad (bajo peso).

El bajo peso se debe a múltiples factores que pueden ser: el exceso de actividad física, baja ingesta calórica, falta de apetito, estrés, enfermedad.

Consecuencias del bajo peso:

Los valores bajos de IMC (< 18 kg/cm2) se relacionan con un aumento de morbilidad (mayor presencia de enfermedades); disminución de la capacidad física, intelectual y también bajo rendimiento en las actividades diarias como también:

  • Sistema inmune débil
  • Osteoporosis, fracturas
  • Pérdida de masa muscular
  • Problemas de fertilidad

Como aumento de peso:

Para un aumento de peso, se recomienda ingerir más  calorías de forma progresiva, de acuerdo a sus necesidades nutricionales según edad, sexo, estado fisiológico, teniendo presente siempre la actividad física.

Para aumentar de peso sanamente se recomienda consumir alimentos que aporten calorías con poco volumen. Consumir  los siguientes alimentos:

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¡Aquí algunas ideas para enriquecer sus comidas¡

  • Aceites: pueden agregarlos a ensaladas, como acompañamiento en aliños
  • Los frutos secos: Nueces, almendras pueden consumirlo junto al yogurt, batidos en caso de colaciones o desayuno. Para el almuerzo también puede utilizarse los frutos secos en las ensaladas.
  • Los tubérculos: camote, papa, yuca. Puede utilizar las harinas de papa, yuca, camote en jugos y sopas.
  • Cereales: arroz, fideos, avena, quinua, kiwicha se pueden consumir 5 veces al día.

Te molesta que te digan que estas flaco, que te falta un par de kilos, eso se acabará si acudes a nuestro consultorio de nutrición http://www.nutriyachay.com/nutricion-subir-peso.php

 

Karem Soto Bernal
Licenciada en Nutrición y Dietética
C.N.P.3965

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