En los últimos años el futbol femenino es el deporte más practicado en todos los países del mundo; y se ha demostrado que una buena alimentación es el factor clave para un excelente rendimiento deportivo.
Composición Corporal y nutrición
La composición corporal de una jugadora de futbol es importante, su porcentaje de grasa idóneo es entre 20-23%, lo cual suele variar según su posición en el campo.
La alimentación de la futbolista se centra en permitir que las jugadoras consigan el tamaño y la complexión corporal acorde a su salud y metas físicas, se hace hincapié en grasa corporal y manteniendo el peso lo cual permitirá un buen funcionamiento anatómico y rendimiento a la alta exigencia física, asimismo minerales como: hierro, calcio y magnesio para evitar lesiones, calambres y deficiencias nutricionales.
HÁBITOS QUE PUEDEN AFECTAR EL RENDIMIENTO DEPORTIVO
- Irregularidad en los horarios de la comida: Algunas deportistas además del entrenamiento, trabajan o estudian y los horarios en que se realizan las principales comidas son variados durante la semana, por lo que se recomienda una planificación previa de la semana con horarios fijos de comidas; y evitar comprar golosinas, snacks o alimentos no saludables entre comidas o que reemplacen las comidas principales.
- Poco descanso: Uno de los factores que más afectan el rendimiento deportivo y que menos se tiene en cuenta es la calidad del sueño. Durante el sueño aumenta la resistencia a enfermedades que puedan mermar la capacidad deportiva, disminuye el gasto energético, ahorrando energía para el dia. La frecuencia cardíaca se ralentiza, y las células coronarias se benefician de la acción beneficiosa y reparadora de la hormona del crecimiento y la melatonina (sustancia que determina el ciclo sueño- vigilia de modo efectivo).
- Triada de la mujer atleta: En el caso de las mujeres deportistas hay que tener en cuenta una serie de factores que pueden afectar a su rendimiento físico, lo que se conoce como la triada de la mujer atleta (1. Inadecuados hábitos alimentarios, 2. Alteraciones en los periodos menstruales o ausencia de ellos, 3. Pérdida de resistencia ósea y mayor fragilidad de los huesos con riesgo de lesiones).
Los profesionales de la nutrición debemos educar e incidir especialmente en la alimentación en los periodos pre y post competitivos, ya que estos son de vital importancia para el desarrollo de su actividad deportiva así como el mantenimiento de un rendimiento óptimo.
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Karem Soto Bernal
Licenciada en Nutrición y Dietética
C.N.P.3965
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